15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]
13sebik13 - zawsze tak reaguje na widok flesza %-) kalikstat - chętnie bym wrzucił jeszcze z 5-10kg, ale powoli zaczynam się niekomfortowo czuć w swoim ciele, więc myślę, że wycinka się szykuje. 24.11.2013 Dzień 14/tydzień 2 Zacznę od tego, że od poniedziałku zaczynam bawić się w regresy, przede wszystkim w głównych ćwiczeniach. TRENING: klatka + [...]
24.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 [...]
28.09.2017 PULL/PUSH: 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie [...]
rion10 Weszły zayebiście %-) To były kupne, ale polecam sprawdzony sposób na robienie frytek, jeśli planujecie cheata. 1. Zagotować wodę 2. Wrzucić gotowe frytki ( nie kupne oczywiście, tylko oskrobane ziemniaki i pokrojone %-) ) na gotującą wodę na 3-5 min. 3. Odcedzić i po chwili wrzucić do smażenia. Taki zabieg powoduję, że ziemniaki piją o [...]
ronie220, Bartosz_P No bez wątpienia zootman curl na dobicie składanki w bicepsie to już resztkami sił, ale wchodzi bardzo dobrze :-)) Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 83,5kg / Regres: 73,5kg/63,5kg (dokładam) 2. [...]
I Tydzień Redukcji /SFD/2019/7/22/5fe7e1b64a1b42369e965257704862d7.jpg Waga mocno w dół, pas delikatnie :-) Cardio /SFD/2019/7/22/3e617cd3a80a4fc9b5a0f8fa0699ac91.jpg Dobra, wrzucę jakąś luźną fote, żeby nie było za jałowo %-) Ogólnie mięcha trochę jest, więc ja z masy jestem bardzo [...]
rion10 Wracając do urlopu. Tak jest za 2 dni świat nie zawali, a naładuję mega akumulatory i podkręcimy trochę metabolizm :-) Później pewnie 2-3 dni woda zejdzie i wracamy do redukowania tkanki tłuszczowej :-) No tak, nie ważne co, żeby się tylko kalorie zgadzały %-) Jednak jak widać, wszystkie produkty są wliczane i nie są to słodycze itp... [...]
rion10 Postaram się zrobić lepsze foty:-) Ogólnie, po tej kontuzji to motywacja już była kiepska. Ból był taki, że nie mogłem skręcić głową w lewo przez tydzień, 3 dni nie byłem w pracy. Później jeszcze długo odczuwałem ból ale ćwiczyłem. 12 tygodni jednym planem to jednak dla mnie za długo, muszę częściej zmieniać. Miałem też po drodze 2 imprezy [...]
2 września 2013 Dzień B. (5ty raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 8 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20kg / 11 x 25kg (druga seria ciężka) 12 x 20kg / 12 x 20kg [...]
Siemanko Konie ! :-D Prz1993 - coś zyebali, sam zobacz w formularzu :-D ale Artur mówił, że to ich błąd i normalnie można wysyłać zgłoszenia a na miejscu i tak się dogada. HKD - już takie podśmiechvjki mogłeś sobie darować };-) mam nadzieję, że wpadniesz czasem i coś napiszesz od siebie, będzie mi miło :-D widzimy się na MPJ kolego :-)) też [...]
[...] takze tez super 3.Musze wam powiedziec ze to cwiczenie dopiero pozwala odczuc czworoboczne i najszersze.Całkiem inny ruch niz w wiosłowaniu sztangielką 4.Tutaj lekko poszło za tydzien +5kg 5.Pompa totalna Ciezar mały ale ruch wolny i dokladny za tydzien sie moze dolozy ze 2kg 6.Tutaj luzik fajnie poszło i sie przedramie przy okazji spompowało
[...] francuskim i powtorzenia przy uginaniu ze skretem. 5. Aeorby dzis tylko 20 minut. Po wczorajszym ledwo chodze dzisiaj. I czuje jakbym wazyla z 70kg. ..................................................................... akneraj ano tak racja jeszcze jeden tydzien ,bo my tak samo zaczełysmy mi tez został tydzień - bedziemy sie razem regenerowac
Osobiście polecam ten trening sam go stosowałem i musze przyznać, że efekty są naprawde rewelacyjne!!! Trening rozpoczynamy od ciężaru, który wyciskamy maksymalnie 10 razy! Trening trwa 8 tygodni wykonujemy go 4 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest poprawa rekordu na ławce prostej. Przyjmijmy, że wyciskamy 50kg 10 razy, czyli: Tydzień 1. [...]
Z tych wymiarów wychodzi kawał ZDROWEGO CHŁOPA:) jeszcze keidys tez brzuchol zleci i bedzie :) Paatik Anyway, zakonczylem wlasnie 6 tydzien treningow. Udalo sie zakonczyc 6 tydzien bez zalamania miesniowego, a to oznacza, ze czeka mnie co najmniej jeszcze jeden tydzien. Najblizej zalamania jest w wyciskaniu lezac, podciaganiu, dipsach. W reszcie [...]
Wygląda na to, ze naprawa samochodu pochłonie znaczą cześć mojego budżetu (nie ma dużej różnicy kwotowej czy będę naprawiać stary czy też kupię nowy silnik). Dlatego już nie bawem w mim dzienniku małą rewolucja: "Tydzień Studencki" a w nim dania i desery, któe nie obciążają zbytnio nadwątlonego budżetu! %) Dziś na obiad poszła wątróbka. Zamiast [...]